Dieta Vegana - Vegan Diet

Ciao ragazze siamo già a Marzo e molte ragazze si stanno preparando alla prossima prova costume, così ho deciso di condividere con voi la dieta vegana per rimettersi in forma e stare bene con il proprio corpo.

 

 Hello girls are already in March and many girls are preparing for the next test suit , so I decided to share with you the vegan diet to get in shape and feel good with your body .

La cucina vegana esclude totalmente l'uso di prodotti animali e loro derivati come carne,pesce,latticini,uova,miele e pappa reale.
The kitchen vegan totally excludes the use of animal products and their derivatives such as meat , fish, dairy , eggs , honey and royal jelly .


 La colazione vegana può essere sia dolce che salata, è necessario scegliere prodotti che non contengano latte, strutto o uova. Al posto del latte di mucca si può bere:

• latte di soia al naturale
• latte di soia aromatizzato alla vaniglia o cioccolato
• latte di riso
• latte di mandorle
• latte d’avena

Vegan breakfast can be sweet or salty, you need to choose products that do not  contain milk ,eggs or lard. Instead of cow's milk you can drink :
• soy milk to the natural
• soy milk flavored with vanilla or chocolate
• rice milk
• almond milk
• oat milk

 

 

 

 

 

 

 

 

Al posto dei biscotti classici si possono mangiare i biscotti senza latte, burro, uova e

 miele venduti nei negozi bio e nei supermercati più riforniti, al posto del burro classico si può usare il burro di soia o margarina vegetale e via libera al consumo di frutta secca, muesli e yogurt di soia.

 

Instead of the classic cookies you can eat the cookies without milk , butter , eggs and honey sold in organic shops and supermarkets stocked more , instead of the classic butter you can use soy butter or margarine and green consumption of dried fruit , granola and soy yogurt

 

 

 

 

Per uno spuntino vegano si possono mangiare crackers con burro d’arachidi o crema di nocciole, oppure panini con maionese vegetale e verdure o affettati vegetali al naturale con l’aggiunta di spezie:

• affettato di seitan
• affettato vegetale di glutine
• affettato di tofu
• affettato vegetale affumicato
• salsiccia vegetariana

For a snack vegan can eat crackers with peanut butter or hazelnut cream or sandwiches with mayonnaise and vegetable vegetables or sliced ​​vegetables in brine with the addition of spices :
• sliced ​​seitan
• sliced ​​vegetable gluten
• sliced ​​tofu
• sliced ​​smoked vegetable
• vegetarian sausage

 

Il pranzo vegano comprende un piatto di pasta o di riso preferibilmente integrale, oppure  cous cous  conditi con un sugo alle verdure fatto in casa alle erbe aromatiche oppure con i legumi, come pasta e ceci o pasta e fagioli oppure si può preparare un ragù di seitan fatto in casa.
Essere vegani non significa mangiare male, bastano pochi ingredienti per preparare delle squisite lasagne al ragù di seitan che non hanno niente da invidiare alle classiche con la carne.

Vegan lunch includes a plate of pasta or rice , preferably integral , or couscous served with a vegetable sauce homemade herb or with legumes such as chickpeas and pasta or pasta and beans or you can prepare a sauce seitan homemade . Being vegan does not mean eating bad, just a few ingredients to prepare delicious lasagna with meat sauce seitan that have nothing to envy to the classic

La cena Vegana comprende secondi piatti a base di tofu, soia e seitan come bistecche di soia, spezzatino di seitan, burger vegetali, affettati vegetali, wurstel vegani e zuppe di verdure e legumi.

Ecco un esempio di Menu settimanale della dieta Vegana:
Colazione: 1 bicchiere di latte di soia + 4/5 biscotti alle nocciole o 2 fette biscottate con burro d’arachidi
Spuntino: 1 sandwich con salame vegetale e maionese di soia
Pranzo: pasta con pesto di pomodori secchi e olive
Merenda: 1 yogurt di soia  con una manciata di frutta secca
Cena: arancini di riso al ragù di soia  con patate arrosto e maionese di soia


The dinner includes vegan main dishes of tofu , soy and seitan steaks as soy , seitan stew , vegetable burger , sliced ​​vegetables , sausages and vegan soups, vegetables and legumes .
Here is a sample weekly menu of vegan diet :
Breakfast : 1 cup of soy milk + 4/5 hazelnut biscuits or two biscuits with peanut butter
Snack : 1 sandwich with salami and vegetable soy mayonnaise
Lunch: pasta with pesto of dried tomatoes and olives
Snack: 1 soy yogurt with a handful of dried fruit
Dinner : rice balls with meat sauce with roasted potatoes and soy soy mayonnaise

Per tutte quelle che vogliono dimagrire con la dieta vegana ecco un esempio:

Colazione: 1 bicchiere di latte di soia + 1 frutto (150 calorie)
Spuntino: 1 composta di mele e pere (60 calorie)
Pranzo: cous cous di verdure o legumi (400 calorie)
Merenda: 1 yogurt di soia (90 calorie)
Cena: seitan alla piastra + broccoli al vapore  (500 calorie)
Una giornata vegana tipo con un menu dimagrante da 1200 calorie dovrebbe farti perdere 1 chilo e mezzo a settimana ed è essenziale fare almeno 5 pasti al giorno in modo da aumentare il metabolismo ed innalzare le calorie bruciare durante il giorno con un po’ di movimento fatto 3 volte alla settimana.

For all those who want to lose weight with the vegan diet here is an example :
Breakfast : 1 cup of soy milk + 1 fruit ( 150 calories )
Snack: 1 apple compote and pears ( 60 calories )
Lunch: vegetable couscous or beans ( 400 calories )
Snack: 1 soy yogurt ( 90 calories )
Dinner : grilled seitan + steamed broccoli ( 500 calories )
A day with a vegan type menu slimming 1200 calories should you lose 1 pound a week and a half and it is essential to make at least five meals a day to increase your metabolism and increase the calories burned during the day with a little ' movement made 3 times a week .

Ragazze per oggi abbiamo finito fatemi sapere se siete vegane e se vi è piaciuta la mia dieta:)
Ciao bellezze!

Girls today we finished let me know if you are vegan and if you liked my diet;)

Hello beauties